El estilo de vida y las demandas laborales del ministro, tienden a prestarse como un estilo de vida sedentario. Las largas horas en la oficina planificando eventos o sermones, reuniones con feligreses para tomar café o comidas y equilibrar responsabilidades en la iglesia, un segundo trabajo o en el hogar, pueden ser agotadores. Esta tarea deja poco tiempo o energía para hacer ejercicio. Sin embargo, los bajos niveles de actividad se asocian negativamente con problemas de salud física. El estudio de Mook de 2019 de 300 ministros wesleyanos encontró que más del 20 % informó estar insatisfecho con su bienestar físico y afectó su capacidad para cumplir con su llamado. El 80% de los ministros se identificaron con sobrepeso y más del 50% tenía al menos una enfermedad crónica. Es hora de que los líderes de la iglesia consideren formas de ser más activos tanto para su salud general como para el manejo de enfermedades. Utilizando las pautas de actividad física para estadounidenses, exploremos 5 formas de ser más activo físicamente.
1. ¿Cuánta actividad física es suficiente? Las pautas actuales recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada y al menos 2 días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular para obtener beneficios sustanciales para la salud. Si bien, eso puede parecer mucho, la buena noticia es que se puede dividir fácilmente en secciones más pequeñas (por ejemplo, 30 minutos 5 veces por semana). Diez minutos a la vez es la recomendación mínima. Mantenerse físicamente activo ayuda a su salud física general al fortalecer el corazón, los pulmones y la función corporal. ¿Cuáles son algunas formas en que puede crear tiempo para incorporar la actividad física en su vida? ¿Puedes empezar haciendo algún tipo de ejercicio durante diez minutos?
2. ¿Por qué importa la intensidad en la actividad aeróbica? La intensidad se refiere al nivel de trabajo requerido para realizar la actividad y se puede medir por un aumento en la frecuencia cardíaca a partir de la frecuencia de reposo. El ejercicio moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, hacer trabajos ligeros en el jardín, palear nieve o andar en bicicleta de forma informal. El ejercicio vigoroso puede aumentar la frecuencia cardíaca hasta el triple de la frecuencia de reposo, por lo que se dedica menos tiempo cada semana a estas actividades. Las actividades vigorosas incluyen cosas como juegos de baloncesto, levantamiento de pesas, cortar leña y correr. Sin embargo, debe hacer al menos 5 minutos de calentamiento y enfriamiento para evitar lesiones. ¿Qué actividades aeróbicas ya estás haciendo? ¿Qué es una cosa que puede hacer razonablemente para ser más activo?
3. ¿Por qué fortalecer los músculos? Las actividades de fortalecimiento se centran en mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Al menos dos veces por semana se deben ejercitar todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos). Esto se puede completar usando bandas de ejercicio, pesas de mano, máquinas de pesas, ejercicios corporales (p. ej., tablones, abdominales, dominadas), jardinería que implique cargar, transportar o cavar, cargar comestibles, subir escaleras, palear nieve y yoga. ¿Qué está haciendo actualmente que se considera una actividad de fortalecimiento muscular? ¿Cuáles son las formas en que puede aumentar las actividades de fortalecimiento a dos veces por semana?
4. Recursos útiles. “Move Your Way” tiene un planificador de actividades con ideas únicas para tu etapa de la vida e intereses que te ayudarán a hacer un plan. Los Fitbits, los relojes inteligentes y los teléfonos inteligentes a menudo tienen aplicaciones integradas que pueden rastrear los pasos, la actividad, la frecuencia cardíaca y otros componentes de la salud. Aplicaciones se puede vincular o compartir con amigos y familiares para la rendición de cuentas y la competencia amistosa. Averigua qué aplicación está en tu dispositivo preferido y busca en Google cómo usarla. Las aplicaciones gratuitas como FitOn y Couch 2 5k también pueden ayudar a brindar orientación específica. La NASA y los CDC brindan ideas de ejercicios en el lugar de trabajo que se pueden realizar en la oficina. Youtube tiene infinitas suscripciones gratuitas o de bajo costo para ideas de ejercicios en casa. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento también brinda ideas para comenzar, mantenerse activo y ejercicios específicos para enfermedades crónicas. ¿Estaría dispuesto a consultar un recurso e identificar formas de implementar un cambio saludable?
5. Primeros pasos. Establecer objetivos semanales alcanzables y aumentarlos con el tiempo para cumplir con las recomendaciones de actividad a lo largo del tiempo puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones y garantizar el éxito. Comience con diez minutos y continúe. A menudo, la actividad física se puede incorporar a la vida diaria. También es útil si puede hacer actividad física con amigos, familiares o compañeros de trabajo para rendir cuentas. Al hacer un plan para hacer algo, debe ser financiera y físicamente factible. Pero lo más importante, elige algo que disfrutes. ¿Qué meta puedes hacer para aumentar tu actividad física esta semana? ¿Cómo puede encontrar maneras de incorporar el ejercicio en su vida diaria?
Para obtener más información sobre el sueño y el descanso, consulte los siguientes recursos:
British Heart Foundation. (n.d.). 8 ways to get active every day. Heart Matters.
Bumgrardern, W. (2022). What is Moderate Excercise? Verywell Fit.
Centers for Disease Control and Prevention. (2022). Getting Started with Physical Activity. Healthy Weight, Nutrition, and Physical Activity.
Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Physical Activity Breaks for the Workplace, Resource Guide.
Johnson, T., Venable, M., Williams, K. (XX). 20 Essential Desk Exercise You Can Do Without Leaving Your Office or Home Workspace NASA.
Lifetones. (2022). 8 Simple Tips to Become More Physically Active
National Institute on Aging. (n.d.). Exercise and Physical Activity
Office of Disease Prevention and Health Promotion. (2022). Activity Planner. Move Your Way.
Office of Disease Prevention and Health Promotion. (2018). Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (health.gov)
Colaborador Fisico: Anna Mangimela, MSN, RN, MSRN-BC, Assistant Professor School of Nursing Oklahoma Wesleyan University.
Traducido por: Edgar Chacón
Editora Ejecutiva: Johanna Rugh
Curador de Contenido: Dave Higle
